OWL 단계에서는 일주일에 5그램씩 탄수화물 그램을 일일 계산에 추가하게 됩니다. 사전 유지 관리 중에는 7일마다 10g으로 늘려야 합니다. 계속해서 체중을 감량하고 있는 한(얼마나 느리게 빠지고 있는지에도 불구하고) 체중은 계속해서 늘어날 것입니다. 이상적으로는 사전 유지 관리 단계가 끝날 무렵에는 일주일에 1파운드 미만의 체중을 감량하게 됩니다.
Atkins 책에서 보고한 대로, 주요 목표 체중에 도달하고 한 달 동안 유지할 수 있을 때까지 이 단계를 유지해야 합니다. 이 작업은 1~3개월 정도 걸릴 수 있습니다. 당신의 목표는 “탄수화물 평형”이라는 상태에 도달하는 것입니다. 이것은 이상적인 탄수화물 섭취량이며 체중을 완벽하게 유지하게 해줄 것입니다.
사전 유지 관리 기간 동안 더욱 다양한 음식을 맛보게 됩니다. 새로운 음식을 천천히 소개하고 탄수화물 섭취량을 정해진 속도로 늘리십시오. 일주일에 20~30그램의 탄수화물을 추가하지 마세요. 10씩 증가량을 측정하면 자신의 탄수화물 양을 더 잘 알 수 있습니다. 이 수치를 알면 장기적인 체중 관리를 준비하는 데 도움이 됩니다.
음식 섭취량에 새로운 음식을 추가하기 전에 반드시 탄수화물 카운터 참고서나 신뢰할 수 있는 웹사이트를 참고하세요. 10탄수화물그램 식품에는 콩류 1/3컵, 사과 1/2개, 흰 감자 1/4컵, 일반 오트밀 1/2컵이 포함됩니다. 이러한 음식은 매일 포함하고 다음 주에 늘릴 수 있습니다.
사전 유지 관리는 이상적인 프로세스가 아닙니다. 체중 감량을 늦추면서도 앞으로 나아가려면 탄수화물 계산과 운동 사이의 세심한 균형이 필요합니다. 탄수화물 그램 증가로 인해 체중이 증가하지 않도록 이전보다 더 세심한 주의를 기울여야 합니다. 획득, 유지, 손실 사이에는 미세한 선이 있으며, 사전 유지 관리 중에 해당 선이 정확히 어디에 있는지 확인하려고 합니다.
체중 감량을 지연시키지 않고 탄수화물을 추가할 수 없다면 대사 저항이 높을 수 있습니다. 신진대사를 더 높은 수준으로 연소시키려면 운동 요법을 늘리면 도움이 될 것입니다. 귀하의 경우 사전 유지 관리 단계는 OWL과 더 유사합니다.
어떤 사람들은 일주일에 한 번 간식을 가질 수 있도록 사전 유지 관리를 변형합니다. 매일 10g을 추가하는 것과는 반대로 그들은 일주일에 두 번 20~30g의 탄수화물을 섭취합니다. 간식의 예로는 과일 한 조각이나 고구마 1인분이 될 수 있습니다. 화이트 와인이나 맥주 한 잔도 이 간식에 적합합니다. 이는 자신에게 보상을 주면서도 프로젝트에 계속 참여할 수 있는 재미있는 방법입니다.
사전 유지 관리를 수행하는 또 다른 방법은 7일 동안의 탄수화물 섭취량을 평균화하는 것입니다. 인생은 종종 예측할 수 없기 때문에 식사 계획에 약간의 유연성을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 현재 탄수화물 수준이 70g이라면 하루 50g으로 제한할 수 있습니다. 그런 다음 다음날 식사에 약간의 돈을 쏟고 그날 90g을 섭취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 탄수화물에 대한 갈망이 생기지 않는 경우에만 이 방법을 따르십시오. 때로는 하루에 과도한 탄수화물 그램이 다음 날 더 배고프게 만들 수도 있습니다.
사전 유지 관리 단계를 통해 장기적인 성공을 위한 장비를 확보할 수 있습니다. 탄수화물 그램을 천천히 늘리는 방법을 배우면 자신에게 적합한 탄수화물의 양을 더 잘 유지할 수 있습니다.