이런 것들이 없으면 우리는 충만하고 바쁜 삶을 살 수 없습니다.
어떤 종류의 운동이 근육을 아프게 하나요 신대방역헬스장?
운동 중에 이상한 루틴을 많이 수행하면 다음날 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다. 근력 운동에는 동심성 운동과 편심성 운동이라는 두 가지 분명한 부분이 있습니다. 동심 부분은 근육이 수축되는 부분으로, 일반적으로 당기는 동작을 할 때 발생합니다. 편심 부분은 근육이 확장되는 부분으로, 일반적으로 근육을 낮추는 부분입니다.
편심 단계에서는 실제로 근육 섬유가 찢어지며, 이때는 근육이 가장 열심히 작동하는 시기이기도 합니다. (내리막을 달리는 것도 불규칙한 운동으로 간주될 수 있으므로, 그 후에 DOMS가 발생할 가능성도 더 높습니다.)
운동하면 왜 근육이 아프나요?
근육통은 운동 빈도나 최근에 운동 유형, 양, 길이를 변경했는지 여부에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있습니다. 근육통에 대해 가장 먼저 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
근육을 만드는 유일한 방법은 먼저 근육을 분해하는 것이기 때문입니다.
“운동이 신체에 가하는 추가적인 스트레스는 운동하는 근육에 작은 손상을 일으킵니다”라고 저자는 말합니다. “이런 작은 눈물은 흔해요. 사실 근육을 키우는 데 중요한 눈물이에요. 반면에 이 작은 눈물은 아프기도 해요.
신체가 이러한 작은 손상을 치료하고 고칠 때 근육은 이전보다 더 강하고 건강하게 다시 자랍니다. 그러나 이것은 나쁜 대가를 동반합니다.
지연 발병 근육통과 급성 근육통의 차이점은 급성 근육통은 운동 중 또는 운동 직후에 발생하며 근육 회복 및 강화가 아닌 근육 피로로 인해 발생한다는 것입니다.
천천히 진행되는 근육통은 얼마나 오래 지속됩니까?
“지연 발병 근육통은 일반적으로 운동 후 12~24시간에 시작되어 1~3일 후에 최고조에 달합니다”라고 설명합니다.
아프면 약을 드세요. 아스파돌 150mg 또는 타파데이 200mg 근육이 더 빨리 치유되는 데 도움이 되지는 않지만 통증을 다루는 데 도움이 될 것입니다.
근육통은 기다릴 이유가 없을 것 같습니다. 하지만 통증이 얼마나 오래 지속되는지는 운동을 얼마나 열심히 했는지에 따라 달라질 수 있습니다.
“근육이 치유되고 다시 자라는 데 시간이 오래 걸릴수록 운동이 더 어려워집니다.”
운동 후 근육통을 없애는 방법
근육을 키우고 더 강해지고 싶다면 몸이 아프게 될 것입니다.
당신이 무엇을 도와줄 수 있는지 알고 있나요? 아니면 그냥 근육이 아플 때 통증을 참는 문제일까요?
“지연적으로 발생하는 근육통은 근육이 강해지고 있다는 자연스러운 신호이므로 기다리지 않을 이유가 없습니다. “하지만 두려울 수 있습니다. 운 좋게도 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.”
근육을 이완시키는 7가지 방법은 다음과 같습니다.
발을 움직이기 시작하세요. 믿거나 말거나, 근육의 느낌을 좋게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육을 움직이는 것입니다. 이는 가벼운 운동이나 요가, 스트레칭, 폼 롤링과 같은 적극적인 회복을 통해 이루어질 수 있습니다.
먼저 몸을 따뜻하게 해주세요. 근육을 테스트하기 전에 근육이 작동할 준비가 되었는지 확인하는 것은 근육을 안전하게 유지하는 데 중요한 부분입니다. 각 운동을 시작하기 전에 몇 분 동안 준비 운동을 하십시오.
새로운 운동 프로그램을 천천히 시작하세요. 0에서 60으로 갈 때 근육에는 아무 일도 일어나지 않습니다. 익숙해질 시간을 주면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 새로운 운동 계획을 시작하거나 운동량을 천천히 늘려보세요.
운동 후 며칠 동안 근육이 아프거나 뻣뻣해지는 것은 정상적인 현상입니다. 이를 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다. 이는 모든 운동 수준의 사람들에게 발생할 수 있으며, 특히 새로운 것을 시도하거나 평소보다 더 열심히 일하려고 할 때 더욱 그렇습니다.
대부분의 경우, 근육 통증은 2~5일 내에 사라지며 의사의 진료를 받을 필요가 없습니다. 자신의 기분이 나아지도록 도울 수 있어야 합니다.
DOMS가 있어도 운동은 가능하지만 일반적으로 통증이 사라질 때까지 며칠 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다.
통증이 5일 이상 지속되거나 악화되면 의사에게 연락해야 합니다.
상처받는다
일반적으로 자신이 상처를 입었다면 다음과 같은 사실을 알게 될 것입니다.
- 통증
- 부드러운 터치
- 채우는 중
- 구타
- 뻣뻣함
대부분 상처가 난 부위에서 바로 이런 모습을 보게 됩니다. 운동을 하거나 스포츠를 한 후 몇 시간이 지나야 이러한 징후를 발견할 수 있습니다.
대부분의 경우 작은 사고에는 의사를 방문할 필요가 없습니다. 집에서 스스로 돌볼 수 있습니다.
근육이 더 빨리 치유되도록 하려면 운동 후 느끼는 통증의 원인이 무엇인지 아는 것이 도움이 됩니다. 이를 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 합니다.
그런 다음 통증을 없애는 방법에 집중하고 치유 방법을 변경하여 향후 운동 후에 통증이 다시 발생하지 않도록 노력할 수도 있습니다. 이렇게 하면 너무 많은 시간을 들이지 않고도 원하는 시간과 방법으로 다시 움직일 수 있습니다.
DOMS에 대해 알아야 할 사항과 하루나 이틀 후에 큰 화상을 입지 않고 운동을 분쇄하는 방법은 다음과 같습니다.
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