무엇을 먹을까: 까다로운 식습관을 건강한 식습관으로 바꾸기
음식은 끊임없이 변화합니다. 유행이고 계절에 맞는 음식은 끊임없이 변화할 것입니다. 그러나 영양가 있는 음식은 항상 같을 것입니다. 부모로서 가족 식사 시간을 고수하고 자녀에게 통째, 진짜, 가능하면 유기농 음식을 섭취하는 것의 중요성을 가르치는 것이 중요합니다.
자녀에게 통곡물이 무엇인지 가르치는 방법: 음식에 몇 가지 성분이 들어 있습니까? 진정으로 통곡물인 음식은 한 가지 성분만 들어 있어야 합니다.
음식이 식물에서 재배된 것인가요 아니면 식물에서 나온 것인가요? 통째 음식은 재배된 것이지 제조된 것이 아닙니다.
구매하기 전에 자연 상태의 음식이 어땠는지 상상할 수 있나요? 상상할 수 없다면, 그것은 확실히 통식품이 아닙니다.
부모로서, 무엇을 먹고, 어떻게 먹고, 왜 먹기로 선택하는지는 건강한 식습관을 기르는 데 매우 중요합니다. 기억하세요, 자녀는 당신이 하는 일을 지켜보고 당신에게서 배우고 있습니다.
아이들은 대부분 성인보다 더 일상을 즐기고 종종 일상을 필요로 합니다. 사실, 연구에 따르면 함께 식사하는 가족은 서로 더 잘 지낼 가능성이 높습니다. 십 대는 위험한 행동, 섭식 장애, 약물 및 알코올 남용이 발생할 가능성이 적고, 가족끼리 저녁을 먹는 것처럼 보이는 매우 단순한 것에서 사회적으로 더 잘 적응하는 경향이 있습니다. 가족 식사 시간을 더욱 즐겁게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
식사 시간과 식사 때 선택할 음식에 대한 현실적인 경계를 정하십시오. 건강한 식습관을 기르려면 자녀에게 다음 정보를 제공하십시오: 무엇, 어디서, 언제. 자녀가 얼마나 많은 음식을 먹을지 결정하도록 하십시오.
항상 최소한 한 가지 고품질이지만 자녀가 좋아하는 음식을 제공하세요. 저녁 식사로 무엇을 제공할지 결정하는 것은 부모가 맡을 수 있지만 자녀가 좋아하는지, 얼마나 먹을지는 자녀가 결정한다는 것을 기억하세요. 새로운 것을 시도할 때는 자녀가 한두 입만 먹을 수도 있다는 것을 기억하세요. 자녀가 특정 음식을 즐기는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
때로는 배고픔이 아이가 당신의 식사를 즐길지 여부에 영향을 미칠 수도 있습니다.아이의 미뢰는 어른의 미뢰와 다르다는 점을 명심하세요.아이는 무언가를 즐길지 여부를 결정하는 데 여러 번 시간이 걸리는 반면 어른은 한두 입만 먹어도 종종 결정할 수 있습니다.아이에게 다시 시도하고 다른 요리법으로 시도할 기회가 생기면 싫어했을 수 있는 음식을 제공하세요.아이가 얼마나 마음을 바꾸었는지 놀랄 수도 있습니다.
식사 시간을 즐겁고 편안하게 만드세요. 식사 시간은 즐거워야 합니다. 자녀와 함께 보존을 장려하세요. 에너지가 긍정적이어야 합니다. 스트레스가 많은 환경은 당신이나 자녀의 건강에 좋지 않습니다. 스트레스는 최적의 소화, 흡수 또는 신진대사를 만들어내지 못합니다.