이런 상황에서 신체의 신진대사를 유지하기 위해서는 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다 프롬나우.
1. 브로콜리:
브로콜리는 신체의 신진대사 활동을 개선하는 데 효과가 있는 기적의 야채 중 하나입니다. 칼슘과 비타민 C가 풍부하며, 둘 다 더 나은 신진대사에 필수적인 성분입니다. 칼슘은 신진대사를 증가시키는 반응으로 작용하고 비타민 C는 칼슘의 더 나은 흡수를 돕습니다.
또한 브로콜리는 식물 화학 물질이 풍부하여 세포의 지방 감소를 가속화하고 신체에서 과도한 지방을 방출합니다. 또한 브로콜리는 엽산, 섬유질, 오메가-3 지방산, 마그네슘 및 비타민 C, K, B-6 및 B-12가 풍부합니다. 매일의 식단에 생 또는 조리된 브로콜리 반 컵 또는 1컵을 추가하세요. 신진대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
2. 단백질:
단백질이 풍부한 음식은 신진대사를 크게 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유, 치즈 및 기타 유제품과 계란, 닭고기, 생선, 해산물 및 고기는 신진대사를 증가시킵니다. 단백질은 지방을 만들어 근육으로 전환하므로 체중을 건강한 수준으로 유지합니다.
3. 아몬드:
아몬드를 먹으면 신체의 에너지 소모가 증가할 수 있습니다. 그러나 아몬드에는 건강한 지방, 섬유질, 불완전 단백질이 상당량 들어 있습니다. 불완전 단백질을 요거트와 같은 전지방(완전 단백질)과 함께 섭취하면 신체의 9가지 필수 아미노산이 모두 섞입니다. 아몬드에는 필수 지방산이 들어 있기 때문에 신진대사가 증가합니다.
2007년 영국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면, 매일 아몬드를 제한적으로 섭취해도 체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.
아몬드는 단백질이 풍부하여 섭취 후 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러나 아몬드는 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 하루에 한 줌의 담가두거나 말린 구운 아몬드로 충분합니다.
4. 고추:
고추에 존재하는 캡사이신이라는 화학 물질은 신체의 신진대사를 증가시키고 칼로리와 지방을 소모합니다. 연구에 따르면, 캡사이신은 하루에 신체의 50칼로리를 소모합니다. 또한 아파타이트를 감소시키는 특성이 있습니다.
5. 콩과식물 및 콩류:
녹두, 렌즈콩, 콩, 콩, 땅콩은 다른 식품 식물보다 단백질이 더 많습니다. 콩류에는 소화를 교정하는 식이섬유가 들어 있습니다. 지방을 에너지로 활용하고 혈당 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 사과식초:
사과식초는 피부와 몸에 좋고 신진대사를 향상시킵니다. 지방을 연소시켜 에너지로 전환합니다. 이는 포만감을 높여 음식을 너무 많이 먹지 않도록 합니다.
7. 코코넛 오일:
코코넛 오일은 신진대사를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 간으로 직접 들어가 지방을 에너지로 전환하는 성분이 있습니다. 하루에 30ml의 코코넛 오일을 섭취하면 허리가 금세 가늘어질 수 있다고 합니다.
8. 녹색 야채:
녹색 채소에는 아연, 철분, 셀레늄이 들어 있어 갑상선에 좋습니다. 시금치를 포함한 다른 녹색 채소도 많이 있는데, 이는 신체의 신진대사 수준을 높여줍니다.