보충제는 뼈, 피부, 손톱, 머리카락, 근육, 세포를 강화하는 데 사용되며 신체의 거의 모든 기능에 관여하는 효소의 생성과 작용에 중요한 역할을 합니다.
전형적인 식단은 단백질에서 나오는 칼로리로 구성되어 있습니다. 고단백 식단에서 칼로리의 약 35%는 단백질에서 나옵니다. 이러한 식단은 체중 감량 방법으로 인기를 얻었지만 일부 건강 전문가들은 매우 고단백 식단이 신장 손상을 일으킬 수 있다고 우려합니다.
영양 보충제는 또한 마른 근육을 얻으려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 라이스 대학에 따르면, 근육을 키우고 싶은 성인은 일주일에 여러 번 리프팅을 하고 보충제 섭취량을 체중 1파운드당 0.4~0.6그램에서 0.6~0.9그램으로 늘려야 합니다. 건강 보충제는 위약을 투여받은 피험자보다 6주 후에 근력 생산과 근육량 증가가 상당히 향상되었습니다.
식단에서 단백질의 가치를 이해하는 것이 중요합니다. 보충제는 조직을 복구하고 새로운 조직을 만드는 데 필수적입니다. 모든 세포는 생명을 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 또한 낡거나 죽은 세포를 대체하는 데 사용되는 주요 재료이기도 합니다. 근육, 머리카락, 손톱, 피부, 눈은 단백질로 만들어졌습니다.
운동에는 보충제가 필수적입니다. 어떤 종류의 운동 절차를 수행하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 확실히 더 많은 보충제가 필요할 것입니다. 그 이유는 운동을 할 때 근육 섬유를 효과적으로 찢고 쪼개기 때문이며, 그러면 신체가 이를 복구해야 하며 이를 위해 영양이 필요하기 때문입니다. 운동을 하는 경우 단백질 바, 파우더 또는 셰이크와 같은 추가 식품으로 정상적인 단백질 섭취량을 보충하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 다양한 맛과 유형으로 제공되므로 지루하지 않습니다.
단백질은 운동 후에 섭취하는 것이 특히 중요한데, 운동하는 동안 효과적으로 근육을 분해하기 때문입니다. 그래서 헬스장에서 사람들이 운동의 효과를 높이기 위해 루틴을 마치고 단백질 바를 먹거나 유청 셰이크를 마시는 것을 흔히 볼 수 있습니다. 또한 이 영양소를 탄수화물과 섞는 것도 중요한데, 신체가 단백질을 더 쉽게 흡수하고 더 많은 근육량으로 전환할 수 있기 때문입니다.
건강 보충제를 사용하면 이점과 함께 위험도 있습니다. 예를 들어 장기적으로 일일 단백질 요구 사항을 정기적으로 초과하면 게실염, 영양 결핍 및 심장 또는 신장 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 정기적인 식단을 따르는 것 외에도 보충제를 복용하면 칼로리가 추가되어 반드시 근육의 형태가 아닌 체중 증가로 이어질 수 있습니다.