초보자를 위한 필라테스에서 호흡이 필수적인 이유
필라테스는 안정성과 집중력이 우세한 움직임의 예술입니다. 호흡은 이러한 제어의 핵심이며, 수행자가 수행할 때 호흡과 효율성 간의 조화를 찾을 수 있게 해줍니다. 필라테스 매트 운동에는 머리와 어깨에서 발과 발가락까지의 신체 움직임이 포함됩니다. 따라서 필라테스 수행자는 근육이 수축될 때 근육에 충분한 산소 공급을 보장하기 위해 적절하게 호흡해야 합니다.
산소화와 에너지 : 필라테스는 정확한 동작과 두드리기로 완성되므로 근육 산소 결핍을 피하기 위해 호흡이 필요합니다. 이것은 운동 지구력을 향상시키고 필라테스 운동에 내재된 피로 요소를 줄입니다. 따라서 장기적으로 운동을 더 지속 가능하게 만듭니다.
핵심 참여 : 필라테스는 또한 신체의 ‘강력한 힘’으로 더 잘 알려진 핵심 근육을 다룹니다. 호흡 운동과 필라테스 매트 운동을 결합하면 횡격막과 같은 해당 근육 부위가 운동됩니다. 숨을 내쉬면 압력이 떨어지고 폐의 크기가 줄어들며 복부 근육이 긴장되어 허리와 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 핵심 근육을 만드는 데 도움이 되며 균형과 안정성의 효과도 증가시킵니다. 또한 기본 동작을 배우는 새로운 학습자에게도 도움이 됩니다.
마음과 몸의 연결 : 필라테스는 또한 마음과 몸에 초점을 맞춥니다. 이 관계는 호흡을 통해 강화되는 것으로 느껴집니다. 실제로 마음챙김과 집중의 측면을 증가시킵니다. 움직임의 흐름을 통한 호흡은 또한 수행자가 집중하기 쉽게 만들어 긴장과 압박을 최소화합니다. 초보자를 위한 필라테스는 마음챙김이 흥미로운 게임이 될 수 있기 때문에 수행의 강점 중 하나가 될 수 있습니다.
초보자를 위한 필라테스의 호흡 기술
필라테스는 횡격막 호흡과 다른 측면 호흡이라고 알려진 호흡 유형을 활용합니다. 일반적으로 요가를 기반으로 한 다른 운동에서 사용됩니다. 측면 호흡은 공기가 폐로 들어가는 동안 옆구리의 갈비뼈를 부풀리고 복근이 수축되는 것을 목표로 합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
코로 숨을 들이마시세요 : 갈비뼈가 옆에서 뒤로 넓어지도록 숨을 쉬세요. 배가 아니라요. 이렇게 하면 복부 근육도 작동하고 척추가 움직임 내내 잘 지지됩니다.
입으로 숨을 내쉬세요 : 이제 배를 척추 쪽으로 당기면서 입으로 숨을 내쉬세요. 5까지 세세요. 이렇게 하면 핵심 근육을 활성화하여 운동 중에 안정성과 통제력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
하지만 필라테스 초보자의 경우, 이 동작은 완벽해지기 위해 연습이 필요하지만 대부분의 필라테스 운동에 통합할 수 있습니다. 호흡이 자연스러워지면 필라테스 매트 운동을 늘리는 데 매우 효과적입니다 .
필라테스 매트 운동에서의 호흡
호흡은 움직임과 동기화하는 데 중요하며, 특히 초보자를 위한 필라테스 과정에서 일반적으로 가르치는 필라테스 매트 운동에서 그렇습니다. 호흡이 주요 운동에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
더 헌드레드 : 더 헌드레드는 필라테스의 기본으로, 필라테스의 핵심 요소인 심호흡 협응을 따릅니다. 여기서 호흡은 팔을 펌핑하는 동안 4번 들이마시고, 4번 내쉬고, 그 사이에 합니다. 적절한 호흡은 근육량을 키우기 시작하면 핵심과 지구력에도 도움이 됩니다.
롤업 : 마지막으로, 호흡을 사용하여 이 매트 운동에서 척추를 표현하기 위해 위아래로 굴리고 발성하는 연습을 합니다. 사람이 숨을 내쉬는 동안 다리를 곧게 펴는 조정된 움직임은 복근을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 반면, 팔의 도움을 받아 숨을 들이마시면서 척추를 구부리고 굴리면 하부 척추에 압력을 가하는 힘을 방지할 수 있습니다.
싱글 레그 스트레칭 : 이 운동은 동작과 호흡을 환상적인 협응으로 통합합니다. 이를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 그런 다음 공기를 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 공기를 들이마시면서 다리를 바꿉니다. 호흡과 마찬가지로 다리 동작은 한 동작에서 다른 동작으로의 흐름을 강화하고 척추를 돕기 위해 타이밍을 맞춰야 합니다.
척추 앞으로 스트레칭 : 이 스트레칭에서는 척추에 분리를 만들기 위해 스트레칭하는 동안 숨을 쉬어야 합니다. 숨을 쉬고 팔을 높이 들어 올려 키를 늘리고, 숨을 내쉬고 팔을 내려 등 근육을 구부립니다.
초보자를 위한 필라테스에서 호흡이 어떻게 진행을 지원하는가
필라테스를 막 시작하는 초보자를 위한 필라테스, 호흡 조절은 그들이 다음 단계의 움직임으로 나아가게 할 것입니다. 올바르게 적용하면, 필라테스 매트 운동은 신체 근육에 가해지는 정확성, 안정성 및 힘 조절 측면에서 효과적입니다.