필라테스에서 중요한 요소 중 하나는 호흡입니다. 이것은 필라테스를 연습하는 초기 단계에서 가장 중요합니다. 그러나 일반적으로 움직임의 질, 핵심 지지 및 인지적 집중에 기여하는 것으로 간과되거나 과소평가됩니다. 따라서 이 글에서는 호흡의 중요성을 이해하려고 노력하는 데 중점을 두고, 특히 초보자를 위한 첫 번째 필라테스 수업을 수강할 때 호흡을 시도합니다. 또한 필라테스 매트 운동과 어떻게 관련이 있으며 궁극적으로 추가 필라테스 운동을 위한 강력한 기초를 만드는지 알아봅니다 가양역 헬스장.
초보자를 위한 필라테스에서 호흡이 필수적인 이유
필라테스는 안정성과 집중력이 우세한 움직임의 예술입니다. 호흡은 이러한 제어의 핵심이며, 수행자가 수행할 때 호흡과 효율성 간의 조화를 찾을 수 있게 해줍니다. 필라테스 매트 운동에는 머리와 어깨에서 발과 발가락까지의 신체 움직임이 포함됩니다. 따라서 필라테스 수행자는 근육이 수축될 때 근육에 충분한 산소 공급을 보장하기 위해 적절하게 호흡해야 합니다.
산소화와 에너지 : 필라테스는 정확한 동작과 두드리기로 완성되므로 근육 산소 결핍을 피하기 위해 호흡이 필요합니다. 이것은 운동 지구력을 향상시키고 필라테스 운동에 내재된 피로 요소를 줄입니다. 따라서 장기적으로 운동을 더 지속 가능하게 만듭니다.
핵심 참여 : 필라테스는 또한 신체의 ‘강력한 힘’으로 더 잘 알려진 핵심 근육을 다룹니다. 호흡 운동과 필라테스 매트 운동을 결합하면 횡격막과 같은 해당 근육 부위가 운동됩니다. 숨을 내쉬면 압력이 떨어지고 폐의 크기가 줄어들며 복부 근육이 긴장되어 허리와 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 핵심 근육을 만드는 데 도움이 되며 균형과 안정성의 효과도 증가시킵니다. 또한 기본 동작을 배우는 새로운 학습자에게도 도움이 됩니다.
마음과 몸의 연결 : 필라테스는 또한 마음과 몸에 초점을 맞춥니다. 이 관계는 호흡을 통해 강화되는 것으로 느껴집니다. 실제로 마음챙김과 집중의 측면을 증가시킵니다. 움직임의 흐름을 통한 호흡은 또한 수행자가 집중하기 쉽게 만들어 긴장과 압박을 최소화합니다. 초보자를 위한 필라테스는 마음챙김이 흥미로운 게임이 될 수 있기 때문에 수행의 강점 중 하나가 될 수 있습니다.
초보자를 위한 필라테스의 호흡 기술
필라테스는 횡격막 호흡과 다른 측면 호흡이라고 알려진 호흡 유형을 활용합니다. 일반적으로 요가를 기반으로 한 다른 운동에서 사용됩니다. 측면 호흡은 공기가 폐로 들어가는 동안 옆구리의 갈비뼈를 부풀리고 복근이 수축되는 것을 목표로 합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
코로 숨을 들이마시세요 : 갈비뼈가 옆에서 뒤로 넓어지도록 숨을 쉬세요. 배가 아니라요. 이렇게 하면 복부 근육도 작동하고 척추가 움직임 내내 잘 지지됩니다.
입으로 숨을 내쉬세요 : 이제 배를 척추 쪽으로 당기면서 입으로 숨을 내쉬세요. 5까지 세세요. 이렇게 하면 핵심 근육을 활성화하여 운동 중에 안정성과 통제력을 제공하는 데 도움이 됩니다.
하지만 필라테스 초보자의 경우, 이 동작은 완벽해지기 위해 연습이 필요하지만 대부분의 필라테스 운동에 통합할 수 있습니다. 호흡이 자연스러워지면 필라테스 매트 운동을 늘리는 데 매우 효과적입니다 .
필라테스 매트 운동에서의 호흡
호흡은 움직임과 동기화하는 데 중요하며, 특히 초보자를 위한 필라테스 과정에서 일반적으로 가르치는 필라테스 매트 운동에서 그렇습니다. 호흡이 주요 운동에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
더 헌드레드 : 더 헌드레드는 필라테스의 기본으로, 필라테스의 핵심 요소인 심호흡 협응을 따릅니다. 여기서 호흡은 팔을 펌핑하는 동안 4번 들이마시고, 4번 내쉬고, 그 사이에 합니다. 적절한 호흡은 근육량을 키우기 시작하면 핵심과 지구력에도 도움이 됩니다.
롤업 : 마지막으로, 호흡을 사용하여 이 매트 운동에서 척추를 표현하기 위해 위아래로 굴리고 발성하는 연습을 합니다. 사람이 숨을 내쉬는 동안 다리를 곧게 펴는 조정된 움직임은 복근을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 반면, 팔의 도움을 받아 숨을 들이마시면서 척추를 구부리고 굴리면 하부 척추에 압력을 가하는 힘을 방지할 수 있습니다.
싱글 레그 스트레칭 : 이 운동은 동작과 호흡을 환상적인 협응으로 통합합니다. 이를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 그런 다음 공기를 내쉬면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 공기를 들이마시면서 다리를 바꿉니다. 호흡과 마찬가지로 다리 동작은 한 동작에서 다른 동작으로의 흐름을 강화하고 척추를 돕기 위해 타이밍을 맞춰야 합니다.
척추 앞으로 스트레칭 : 이 스트레칭에서는 척추에 분리를 만들기 위해 스트레칭하는 동안 숨을 쉬어야 합니다. 숨을 쉬고 팔을 높이 들어 올려 키를 늘리고, 숨을 내쉬고 팔을 내려 등 근육을 구부립니다.
초보자를 위한 필라테스에서 호흡이 어떻게 진행을 지원하는가
필라테스를 막 시작하는 초보자를 위한 필라테스, 호흡 조절은 그들이 다음 단계의 움직임으로 나아가게 할 것입니다. 올바르게 적용하면, 필라테스 매트 운동은 신체 근육에 가해지는 정확성, 안정성 및 힘 조절 측면에서 효과적입니다.