만성 수면 무호흡증이 있다면 몇 파운드를 감량해 보세요. 통제된 연구에 따르면 이 수면 장애가 있는 사람들은 20파운드 이상을 감량하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 증상이 완전히 사라질 수도 있으므로 이제 체중을 더 건강한 수치로 줄여야 할 또 다른 이유가 생겼습니다!
수면 무호흡증에 가장 좋은 옵션은 CPAP 기계를 사용하는 것입니다. 이 기계는 기도를 열어두고 호흡을 도와줍니다. 의사와 CPAP 기계에 대해 상의하고 어떤 모델이 가장 적합한지 알아내야 합니다. 이 기계는 올바르게 사용하면 작동할 것입니다.
옆으로 자보세요. 등을 대고 자면 중력 때문에 혀와 편도선이 목으로 다시 떨어져 기관을 막아 무호흡증이 생길 수 있습니다. 처음에는 힘들 수 있지만 시간이 지나면서 옆으로 자는 것이 두 번째 천성이 될 것입니다.
코를 고는 모든 사람이 수면 무호흡증이 있는 것은 아닙니다. 반대로, 수면 무호흡증이 있는 모든 사람이 반드시 코를 고는 것은 아닙니다. 어떻게 차이를 알 수 있을까요? 가장 큰 징후는 평범한 하루 동안의 기분입니다. 코골이는 수면 무호흡증과 같은 방식으로 수면의 질을 방해하지 않습니다. 코골이를 하면 낮 동안 피로를 겪을 가능성이 줄어듭니다.
수면 무호흡증은 일반적으로 철저한 의학적 검사 후에 진단됩니다. 또한, 의사는 수면 검사를 시도하고 싶어할 수 있습니다. 결과에 따라 전문의에게 의뢰될 수 있습니다.
체중 감량은 많은 경우 수면 무호흡증에 맞서는 효과적인 전략입니다. 수면 무호흡증 발작을 완전히 멈추기 위해 몇 파운드만 감량하면 되는 사람들이 많이 있습니다. 소량의 체중 감량도 수면 무호흡증 증상을 개선하고 목과 기도를 열어주는 것으로 나타났습니다.
의사들은 수면 무호흡증 환자에게 CPAP(Continuous Positive Airway Protection) 마스크와 기계를 이용한 치료를 고려할 것을 종종 권장합니다. 이 기계는 호스를 통해 공기를 코를 덮은 마스크로 보냅니다. 그 목적은 기도를 열어 수면 중에 정상적으로 호흡할 수 있도록 돕는 것입니다. 이 기계는 처음에는 약간 낯설고 불편해 보일 수 있지만, 많은 환자가 빠르게 적응하고 그 결과 훨씬 더 편안한 수면을 취하게 됩니다.
수면 무호흡증 진단을 받았다면 즉시 흡연을 중단하는 것이 필수적입니다. 흡연자는 비흡연자나 금연자보다 수면 무호흡증에 걸릴 가능성이 3배 더 높습니다. 습관을 끊는 데 도움이 되는 훌륭한 프로그램이 많이 있습니다.
코골이 방지 장치를 사용해 보세요. 코골이는 기도가 닫혀서 생기는 것이고 무호흡은 기도가 완전히 닫혀서 생기는 것입니다. 따라서 이 장치가 두 가지 문제 모두에 도움이 된다는 것은 논리적입니다. 코골이 방지 장치는 쉬는 동안 수면 무호흡 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 무호흡증과 관련하여 스스로 할 수 있는 일이 많지만, 의료계의 도움을 잊지 마세요. 수면 무호흡증과 같이 심각한 문제를 다룰 때는 심각한 의학적 문제를 피하기 위해 의사와 수면 클리닉의 도움을 받아야 합니다.
CPAP 장비를 맞추는 새로운 무호흡증 환자는 여러 가지 마스크 옵션을 시도하는 것을 주장해야 합니다. DME(내구성 의료 장비) 제공자가 CPAP 기계와 기본 마스크를 가지고 집에 나타나는 것이 일반적입니다. 사실, 마스크에는 다양한 스타일이 있으며, 자신에게 가장 적합한 스타일을 찾으면 CPAP 요법을 준수하는 데 큰 도움이 됩니다. 유리한 입장을 취하고 쇼룸에 가야 하더라도 다양한 마스크를 보여달라고 주장하십시오. 많은 건강 문제와 마찬가지로 지식이 핵심입니다. 옵션을 알고 마음을 말하면 더 나은 서비스와 훨씬 더 많은 완화를 얻을 수 있습니다.
수면 무호흡증 진단을 받았다면, 친구와 가족에게 말하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 수면 무호흡증은 매우 흔한 질환입니다. 당신이 알고 사랑하는 누군가가 수면 무호흡증을 앓고 있고 아직 진단을 받지 않았을 가능성이 매우 높습니다. 당신의 경험을 공유함으로써, 당신은 다른 사람이 자신에게 문제가 있다는 것을 깨닫고 치료를 받도록 격려할 수 있습니다.
잠들기 전에 카페인을 피하는 것은 상식이지만, 특히 코골이 또는 무호흡증에 문제가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이것은 간단히 제거할 수 있는 것이지만, 여기에는 청량 음료, 커피, 심지어 일부 유형의 커피