2~3끼의 과식보다는 소량의 식사와 간식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체가 하루 종일 활력을 얻고 신체의 신진 대사를 촉진한다는 것입니다. 그러므로 간식은 건강에 좋고 지방이 적은 것이어야 합니다.
요즘에는 건강에 좋은 다양한 스낵 레시피 중에서 선택할 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 저칼로리 및 저지방 스낵 레시피 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 오렌지 선샤인 스무디:
재료: 오렌지 주스 반컵, 저지방 요거트 1/4컵, 얼음 몇 조각 강아지간식.
사용법: 위의 모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 1분간 섞습니다. 유리잔에 부어 이 건강한 스낵 음료를 마셔보세요.
2. 야채 딥:
재료: 잘게 썬 단양파 1/4컵, 잘게 썬 오이 1/4컵, 잘게 썬 청피망 1/4컵, 잘게 썬 무 1/4컵, 잘게 썬 파슬리 2큰술, 저지방 요구르트 2컵, 신선한 레몬즙 1테이블스푼, 꿀 1티스푼, 소금, 후추를 입맛에 맞게 맛보세요.
사용법: 위 재료를 모두 섞은 후 냉장고에 넣어 차게 식혀주세요. 당근 같은 야채에 찍어서 먹을 수도 있습니다.
3. 야채 딜라이트:
재료: 잘게 썬 당근, 브로콜리 작은 꽃, 아스파라거스 텐더, 끈을 제거한 완두콩, 손질한 녹색 완두콩, 콜리플라워 작은 꽃.
조리방법: 끓는 물에 소금을 약간 넣고 위 재료를 데쳐주세요. 몇 분 후에 건져내고 찬물에 담그세요. 물기를 빼고 두드려 말립니다. 그다음 먹거나 차갑게 해서 드시면 됩니다. 칼로리가 낮고 맛도 좋은 스낵 레시피입니다.
4. 구운 감자튀김:
재료: 큰 감자 1개, 올리브 오일 반 스푼, 소금, 뿌리는 파프리카.
사용법: 오븐을 예열하세요. 감자를 껍질을 벗기고 긴 조각으로 자릅니다. 이 조각들을 찬물에 잠시 담갔다가 물기를 빼세요. 종이 타월로 두드려서 물기를 제거하고 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 감자에 올리브 오일을 바르고 감자가 바삭바삭하고 황금색이 될 때까지 굽습니다. 감자를 꺼내 소금과 파프리카를 뿌린다. 이것은 튀긴 감자 튀김의 훨씬 더 건강한 버전입니다!
5. 샐러드 믹스:
재료: 잘게 썬 오이 1/4컵, 잘게 썬 당근 1/4컵, 잘게 썬 토마토 1/4컵, 피망 1/4컵, 입맛에 따라 소금과 후추.
사용법: 위의 재료를 섞어서 저지방 스낵 레시피를 즐겨보세요.
6. 오트밀:
재료: 오트밀 반컵, 저지방 우유 반컵, 꿀 반티스푼, 계피 1티스푼.
사용법: 이 모든 것을 섞어서 냉장고에 보관하세요. 건포도나 베리 몇 개를 얹어 맛있고 건강한 간식을 만들어보세요.
7. 과일 믹스:
재료: 좋아하는 과일 2~3개를 잘게 썬 저지방 요구르트 반컵.
사용법: 과일에 요거트를 얹고 저칼로리 스낵을 즐겨보세요. 원하시면 꿀을 살짝 뿌려 드셔도 됩니다.
위는 저칼로리 스낵 레시피 중 일부입니다. 실험을 통해 직접 발명할 수 있습니다. 다른 건강에 좋은 간식 방법으로는 사과 조각, 수박, 코티지 치즈를 먹거나 과일 주스를 마시는 것이 있습니다.