콜레스테롤을 낮추는 마가린
최근에는 콜레스테롤을 낮추는 마가린이 시장에 출시되었습니다. 베네콜은 권장되기 때문에 활용하면 일반적으로 10%에 달하는 콜레스테롤을 낮추기 위해 입증된 제품 중 하나입니다. 또한, 이 특정 마가린은 HDL 또는 “좋은” 콜레스테롤에도 영향을 미치지 않습니다. 추가 제품은 고려 제어 마가린뿐만 아니라 대두에서 얻은 성장 스테롤에서 생산되는 붕대로 구성됩니다. 이러한 스테롤은 장에서 콜레스테롤로 간주되므로 스테롤이 모두 흡수하려고 할 때 결과적으로 콜레스테롤을 차단할 수 없습니다 콜레스테롤.
콩 단백질
대두 단백질과 관련된 콜레스테롤 저하 품질은 FDA가 심혈관 질환 가능성에 대한 결과로 인해 해당 주장을 승인했을 때(식품의약청 대화 문서 참조) 확인되었습니다. 의미 있는 결과를 얻으려면 식스(Six)를 4~5회 섭취해야 합니다. 매일 25그램을 섭취하기 위해 매일 섭취하는 콩 단백질과 관련된 25그램을 섭취해야 합니다. 수많은 식품 생산업체는 출시 이후 대두 단백질과 관련된 10~20g을 함유한 대두 음료와 펍을 보유하고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 260~300, 대두 단백질은 콜레스테롤을 15~25% 줄여줍니다.
견과류 제품
호두와 같은 견과류 제품과 단일 불포화 또는 다중 불포화가 다량 함유된 호두도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 로마린다 대학의 과학자들은 피칸을 포함하는 식사 계획(자세한 내용은 주관적 참조)이 완전 콜레스테롤과 LDL(또는 “나쁜”) 콜레스테롤을 상당히 감소시킬 뿐만 아니라 매력적인 수준의 HDL(또는 “좋은”)을 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. -콜레스테롤. 같은 대학에서 실시한 추가 연구에서는 견과류를 포함하는 지중해 스타일 다이어트 계획(자세한 내용은 Abstract에서 확인)이 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
오트밀과 보리
콜레스테롤을 낮추는 데 있어서 오트밀과 보리는 중요한 역할을 했습니다. 이러한 식품 유형에는 실제 콜레스테롤을 낮추는 방식으로 중요한 베타글루칸이라는 식이섬유가 포함되어 있습니다. 실제로 의미 있는 콜레스테롤 저하 효과를 얻으려면 매일 2~4잔의 말린 귀리 또는 보리 아침 시리얼을 섭취해야 합니다.
과일과 야채
사과, 레몬, 라임, 과일, 당근, 살구, 옷, 참마 등 야채와 과일에는 식이섬유가 풍부하고 펙틴이 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 완전한 효과를 얻으려면 매일 최소 5회 섭취하는 것이 좋습니다.
아마씨
아마씨는 필수 식이섬유를 제공하면서 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증된 다중 불포화 체지방인 알파 리놀렌산을 제공합니다.
올리브유
에센셜 올리브 오일은 단일 포화 지방 중 하나이며 연구에 따르면 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 올리브 오일은 다른 유형보다 훨씬 더 좋아질 것으로 제안됩니다.
해물
과학자들에 따르면 오메가-3 다중 불포화 필수 지방산을 함유한 해산물은 혈액을 훨씬 더 매끄럽게 만들고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 막히는 경향이 적다고 합니다.