비타민C는 강력한 항산화제로서 활성 산소에 의해 신체가 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 항산화제는 신체가 건강한 피부, 힘줄, 인대 및 혈관에 중요한 구성 요소인 콜라겐을 만드는 데 도움을 주며 흉터 조직을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주로 베타카로틴과 리코펜으로 구성되어 있습니다.
칩을 곁들인 참치 녹이기: 물에 담근 가벼운 참치 캔 3온스를 가벼운 마요네즈 2티스푼, 다진 적양파 1테이블스푼, 다진 셀러리 1테이블스푼, 입맛에 맞게 소금과 후추와 함께 섞습니다. 통곡물 빵 1조각에 참치를 펴 바릅니다. 1 온스 슬라이스 저지방 체다 치즈를 얹습니다. 토스터 오븐이나 브로일러에서 샌드위치를 2~3분 동안 굽습니다. 1온스의 주전자에 구운 히코리 허니 바베큐 감자칩과 함께 녹은 참치를 즐겨보세요. 435칼로리.
일주일에 적어도 두 번 토마토를 섭취하면 전립선암의 위험을 줄이고 다른 형태의 암과 싸우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 토마토의 주요성분은 카로티노이드인 라이코펜이다. 실제로 이는 카로티노이드 계열의 모든 항산화제 중에서 가장 강력합니다. 특히 기름에 토마토를 요리하면 리코펜이 방출되어 신체에 더 많이 이용됩니다. 토마토 퓨레와 토마토 페이스트는 토마토의 농축 형태이므로 신선한 토마토의 동일한 무게보다 더 많은 리코펜을 함유하고 있습니다.
통빵 1장, 탈지 코튼 치즈 1테이블스푼, 페타 치즈 1테이블스푼, 파슬리 1티스푼, 고추 약간. 탈지 코튼 치즈와 치즈, 다진 파슬리를 섞어 균질하게 만듭니다. 빵에 페이스트처럼 바르고 작은 원 모양의 달콤한 고추로 장식하세요.
브로콜리 – 브로콜리 3.5온스에는 약 30칼로리가 들어 있습니다. 브로콜리는 건강상의 이점과 가용성으로 인해 오늘날 가장 인기 있는 야채 중 하나가 되었습니다. 브로콜리에는 비타민 C, 엽산, 섬유질, 칼륨 등이 풍부합니다.
USDA는 적절한 영양 섭취와 체중 감량에 기여할 수 있도록 1000칼로리 다이어트에 대해 다음 비율을 권장합니다. 과일과 채소 1컵, 곡물 3온스, 고기와 콩 2온스, 우유 2컵, 기름 3티스푼, 그리고 원하는 대로 선택 가능한 165칼로리가 이상적인 다이어트 계획입니다. 또한 몸이 필요한 수분을 섭취할 수 있도록 물과 칼로리가 없는 음료를 원하는 만큼 마셔보세요.
이 인기 있는 식품은 북쪽으로는 아이슬란