필라테스 저항밴드를 활용하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 다음 몇 단락에서는 몇 가지를 설명하고 이러한 쉽고 저렴한 장비가 얼마나 다양한 용도로 사용될 수 있는지 보여줍니다.
어깨 강화 운동을 위한 밴드의 초기이자 가장 일반적인 사용 방법입니다. 밴드의 한쪽 끝을 문 손잡이와 같은 고정된 지점에 묶어서 다른 쪽 끝을 손 안에 쥐고 모든 어깨 움직임을 저항력 있게 완료할 수 있습니다. 내부 및 외부 회전, 굴곡 및 확장과 같은 동작은 모두 정확히 동일한 위치에서 수행될 수 있으며 값비싼 체육관 장비가 필요하지 않습니다. 필라테스 밴드의 또 다른 이점은 매우 작은 공간을 차지한다는 것입니다. 더 크고 부피가 큰 체육관 장비와 달리 사용 후 서랍장이나 찬장에 쉽게 넣을 수 있습니다.
밴드를 활용하여 수행할 수 있는 운동의 추가 예는 밴드를 활용하여 다리 누르기 또는 종아리 들어올리기 운동을 하는 것입니다. 밴드의 모든 끝을 잡고 나머지 밴드를 발 주위로 감으면(등을 대고 누워 있을 때) 레그 프레스나 종아리 들어올리기 운동을 수행할 수 있습니다. 다리 운동을 할 때는 다리 근육이 팔 근육보다 더 강하기 때문에 일반적으로 더 높은 저항 밴드가 필요합니다.