자유 팔레스타인
통증의 원인
필라테스가 당신에게 그토록 좋고 기분이 좋은 이유 중 하나는 오랫동안 사용하지 않거나 스트레칭하지 않은 신체 부위에 들어갈 수 있다는 것입니다. 일반적으로 우리는 같은 동작을 계속해서 반복하면서 일상생활을 합니다. 이로 인해 신체의 구석구석이 무시되고 사용되지 않는 느낌이 들게 됩니다. 필라테스는 상황을 뒤흔들어 먼지가 많고 어두운 구석에 빛을 비출 수 있게 해줍니다.
체육관에 정기적으로 가더라도 동일한 근육 그룹을 사용하지 않을 가능성이 높으며 필라테스 동작을 위해 스트레칭을 할 때와 같은 강도를 느끼지 못할 것입니다. 이러한 지속적인 주의의 최종 결과는 유연성과 힘이 향상되지만, 이 여정 동안 약간의 통증을 경험할 수 있습니다. 필라테스 수업을 시작한 후 하루 정도 근육통을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 수업 후 12~48시간 후에 근육통을 느낄 가능성이 높으므로 이는 부상으로 인한 즉각적이고 갑작스러운 통증과는 다른 느낌입니다. 이러한 통증은 저절로 사라지지만 일반적으로 기분이 나아지기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.
하루 더 쉬세요
모든 Prahran 필라테스 수업에 참석하고 싶을 수도 있지만, 필라테스를 처음 접하는 경우에는 자신의 속도에 맞춰야 합니다. 수업 사이에 휴식을 취할 수 있도록 수업을 계획하세요. 이상적으로는 아픈 근육을 하루 더 쉬게 하여 일주일에 두 번 수업을 계획하고 더 자주 연습하도록 하세요.
열을 이용하라
온찜질은 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 좋은 방법이므로 뜨거운 물로 목욕을 하세요. 일부 요가 및 필라테스 전문가는 엡솜 소금 목욕을 제안하지만 이것이 근육통에 추가적인 유익한 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. 목욕할 때 동종요법 치료법이나 오일을 사용하면 긴장을 풀어 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕하기에는 너무 뜨겁다고 느껴지면 온열 패드나 밀백을 사용하여 아픈 근육을 약간의 열에 노출시키십시오.
가벼운 운동을 해보세요
가능하다면 가벼운 스트레칭을 시도하여 아픈 부위의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 정상적인 운동 범위를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 매우 쉽게 수행해야 합니다. 수업 전에 가벼운 운동으로 준비운동을 하여 근육이 수업 중 스트레칭을 더 잘 준비할 수 있도록 하세요.
다음 수업으로 이동
통증을 느낄 수도 있지만, 요가와 필라테스를 더 많이 하면 통증이 줄어드는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요. 진행 상황을 유지하고 통증을 덜 경험하려면 일주일에 세 번 수업에 참석해야 합니다.
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