“할 수 있는 한 많이 먹어라”는 것은 특히 늘 마른 체형이었던 사람에게 체중을 늘리려고 할 때 흔히 듣는 조언입니다. 체중이 늘어날 수는 있지만, 그것이 얼마나 건강한지를 보여주는 가장 좋은 지표는 아닐 수 있습니다. 체성분은 체중과 함께 건강과 체력을 확인하는 더 나은 도구입니다. 체성분은 근육, 뼈, 결합 조직, 수분을 포함한 순수 근육량에서 얼마나 많은 체중이 나오고 지방에서 얼마나 많은 체중이 나오는지를 측정하는 것입니다. 체중과 BMI가 정상 범위 내에 있음에도 불구하고 지방 구성이 매우 높아 체력 수준이 적절하지 않고 이로 인해 개인이 다양한 대사 질환에 걸리기 쉽다는 것이 일반적으로 알려져 있습니다 부산 메이드카페.
이상하게 들릴지 몰라도, 체중에 변화가 없이도 날씬해질 수 있습니다. 이는 근육을 늘리는 동안 체지방을 잃을 때 발생합니다. 인치가 줄어도 체중은 그대로 유지되거나 증가할 수 있으며, 이는 올바른 방향으로 움직이고 있다는 신호입니다. 마찬가지로 체중이 증가하는 동안에도 개인이 지방량이 증가하고 근육량이 증가하지 않아 체중이 올바르게 증가하지 않는 경우가 있습니다.
저체중인 경우 건강한 체중 증가 방법은 다음과 같습니다.
1. 더 자주 식사하세요: 한 번에 더 많은 음식을 먹을 수 없다고 생각되면 세 끼의 정식 식사 대신 다섯 끼에서 여섯 끼의 소량의 식사를 하는 것이 현명합니다.
2. 칼로리 섭취량을 늘리세요. BMR을 통해 일일 칼로리 필요량을 결정하고 점차적으로 칼로리 수를 늘리세요(어디에서 칼로리를 섭취하는지 주의하세요).
3. 간식을 똑똑하게 먹으세요: 견과류, 치즈, 말린 과일, 통밀 빵과 함께 먹는 후무스나 과카몰리, 빵과 함께 먹는 땅콩이나 아몬드 버터, 스무디, 밀크셰이크와 같은 칼로리가 높은 간식은 다른 영양소와 함께 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
4. 지방에 주의하세요: 버터, 마가린, 기, 마요네즈와 천도 드레싱과 같은 샐러드 드레싱, 풀팻 유제품 및 유제품의 포화지방을 피하세요. 이것들은 심장에 좋지 않습니다. 대신 좋은 지방이 들어 있는 식물성 기름을 사용하세요. 샐러드, 수프, 빵에 올리브 오일을 추가로 뿌릴 수 있습니다(과도하게 뿌리지 마세요).
5. 단백질을 과용하지 마세요: 의학 연구에 따르면 단백질을 더 많이 섭취하면 실제로 몸에 해로울 수 있다고 합니다. 단백질을 더 많이 섭취하고 칼로리 섭취량을 늘리면 체내 지방량이 늘어나고 다른 신체 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 단백질은 적당히 섭취하세요(총 일일