당신은 다이어트에 민감한 사람입니까? 한 주 동안 당신은 몸을 빼려고 노력하고 다음 주에는 벌크를 시도합니다. 광기는 여기서 끝내고 탄탄하고 날씬한 근육을 만들 준비를 하세요!!!! 영양사가 여러분의 접시에 담긴 음식 뒤에 숨은 비밀을 알려드리기 위해 왔습니다.
지식 부족, 바쁜 일정으로 인해 영양이 뒤처지는 경우가 많고, 이제 ‘무엇을 먹을지, 얼마나 많은 양을 어떻게 먹어야 할지’ 고민하며 주방에 서 있으면 전조등이 노려본다. 먹다? ”
여러분, 다이어트 단계를 거칠 준비가 되었다면, 키, 현재 체중, 훈련 강도에 따라 필요에 맞게 영양사가 제공하는 식사와 칼로리를 조정하는 것을 잊지 마세요.
스쿼트, 컬링, 프레스에 아무리 많은 철분을 사용하더라도 식단이 훈련 계획과 일치하지 않으면 얻은 결과가 손실이 될 수 있습니다. 충분한 식사를 하지 않거나 수분을 제대로 섭취하지 않으면 피로를 느끼기 쉽고 근육을 만드는 데 문제가 생길 수 있습니다.
영양사에 따르면 단백질, 탄수화물, 지방은 신체에 비교적 많은 양이 필요한 물질입니다. 이들은 다량 영양소로 알려져 있습니다. 비타민(B6, C, D, K, E, 엽산), 미네랄(칼슘, 마그네슘, 철, 칼륨) 및 미량 미네랄(아연, 불소, 망간)은 미량만 필요합니다. 이들은 미량 영양소로 알려져 있습니다.
우리 몸에 필요한 다량 영양소:
단백질
근육 성장을 촉진하는 아미노산을 제공하기 위해 매 식사를 단백질 중심으로 만드십시오. 고단백 식품에는 고기, 생선, 치즈, 두부, 콩, 렌즈콩, 요구르트, 계란, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
탄수화물