다음은 올바른 컴퓨터 자세를 유지하는 방법에 대한 추가 정보입니다.
• 등받이 조절이 가능하고 패딩이 견고한 인체공학적 의자를 구입하세요. 이것은 최고의 종류의 컴퓨터 사무실 의자입니다. 등받이는 등에 꼭 맞아야 하며, 요추의 자연스러운 안쪽 곡선에 적응할 수 있도록 약간 구부러져 있어야 합니다. 허리가 등받이에 닿도록 바르게 앉으십시오. 다리를 꼬고 앉지 마십시오.
• 컴퓨터 작업을 하다가 몸이 굽어 있다면 모니터의 높이를 조절해 보세요. 모니터가 너무 낮게 배치되는 경우가 많습니다. 반면에 너무 높으면 목이 뻐근해지게 되는데 그것도 좋지 않습니다. 가장 이상적인 것은 모니터 상단이 눈높이에 있는 것입니다.
• 앉은 자세를 항상 의식적으로 확인하고 필요한 경우 교정하십시오. 화면 속 무언가에 열중하다 보면 자신이 어떻게 앉아 있는지 잊어버리기 쉽습니다.
좋은 컴퓨터 자세를 갖는 것에 대해 의식하는 것 외에도, 서 있거나 걷고 다른 곳에 앉아 있는 동안에도 자세를 의식하십시오. 앉을 때마다 등을 곧게 펴야 하는 ‘자세 의자’에 앉아 있는 것처럼 행동하세요. 당신이 구부정한 자세를 취할 때마다 자신을 바로잡기 위해 마음속에 메모를 하십시오. 나쁜 자세는 몸을 움직이는 습관 때문에 나타나는 경우가 많으며, 그 습관을 되돌리기까지는 시간이 좀 걸릴 것입니다. 이를 잊으려면 항상 자세를 확인하고 필요에 따라 조정하는 새로운 습관으로 바꾸십시오.
자세를 개선하려면 좋은 자세가 무엇인지 알아야 합니다. 좋은 자세는 척추를 곧게 펴는 것, 즉 경직된 자세가 아니라 다소 편안한 자세를 의미합니다. 어깨는 뒤로 젖혀지고, 두 발은 바닥에 고르게 닿아야 하며, 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 전체적인 자세가 경직되거나 불편하게 느껴져서는 안 됩니다.
이미 허리통증을 겪고 있는 분들에게는 의식적인 자세교정만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 그들이 할 수 있는 일은 의사와 상담하는 것입니다. 특히 통증이 심해지는 경우에는 더욱 그렇습니다. 의사는 자세를 교정하기 위한 운동을 권장할 수 있습니다. 바라건대 그는 심각한 허리 문제와 척추 이상에 대한 최후의 수단인 교정기나 수술을 권장할 필요가 없을 것입니다. 그렇게 생각한다면 대체 의학 전문가와 상담할 수도 있습니다. 척추 지압사는 허리 통증을 완화할 뿐만 아니라 좋은 자세 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 요가 강사는 허리 통증에 대한 구체적인 요가 자세를 가르쳐 줄 수 있습니다.
좋은 자세 요령에는 밤에 잘 수 있는 단단한 매트리스가 포함됩니다. 사람들은 몇 시간씩 잠을 자는데, 너무 푹신한 매트리스 때문에 어색한 자세로 잠을 자는 일이 잦아지면 좋은 자세를 유지하려는 낮 시간의 모든 노력이 무산될 수 있습니다.