건강한 음식을 섭취하고 신체를 건강하게 유지하기 위한 12단계 가이드 검은콩두유
1. 신선하고 통곡물을 섭취하세요
올바른 식단은 건강하고 활동적인 라이프스타일을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 통곡물을 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 신선한 음식은 가공된 음식보다 영양가가 높고 정제된 음식보다 건강하며 영양소와 비타민이 더 많이 들어 있습니다. 이러한 음식에는 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄이 더 많이 들어 있어 신체가 제대로 기능하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 가공식품을 피하세요
패스트푸드, 탄산음료, 튀긴 음식과 같은 가공식품은 피하세요. 이러한 제품에는 설탕과 지방이 많이 들어 있어 비만과 당뇨병으로 이어집니다.
3. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하세요
가장 흔한 오해 중 하나는 건강을 유지하려면 과일과 채소를 많이 먹어야 한다는 것입니다. 원하는 다이어트를 선택할 수 있지만 건강을 유지하지는 못합니다.
사실 과일과 채소는 영양소가 매우 풍부하기 때문에 과식할 필요가 없습니다.
4. 섬유질을 충분히 섭취하세요
섬유질은 신체가 원활하게 작동하는 데 도움이 되는 핵심 영양소입니다.
건강을 유지하고자 하는 사람들에게 가장 중요한 것은 섬유질을 충분히 섭취하는 것입니다. 미국 심장 협회는 하루에 최소 25g의 섬유질을 섭취할 것을 권장합니다. 통곡물 시리얼을 최소 4컵, 과일을 2컵, 야채를 3/4컵 이상 매일 섭취해야 합니다.
5. 건강한 오일이 들어간 음식을 섭취하세요
우리는 건강에 해로운 기름이 들어간 음식을 먹어서는 안 됩니다. 왜냐하면 우리는 아프고 질병에 시달리게 될 것이기 때문입니다.
문제는 우리가 무엇을 먹어야 할지, 어떻게 건강하게 먹어야 할지 모른다는 것입니다. 우리는 무엇이 우리에게 좋고 건강에 어떤 도움이 될지 모른 채 가게에서 발견한 모든 것을 소비합니다.
그래서 건강을 의식하는 사람들이 몸과 마음에 맞는 음식을 찾으려고 하는 경우가 늘었습니다. 어떤 오일을 먹어야 하는지, 어떤 비타민을 섭취해야 하는지, 어떤 음식을 피해야 하는지 알고 싶어합니다. 그래서 온라인 영양사와 전문가에게 의지하면, 무엇이 몸에 좋은지, 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 그 어느 때보다 더 빨리 목표를 달성하는 데 도움이 되는 식단에 대한 다른 정보를 정확히 알려줄 수 있습니다.
6. 물을 마시고, 규칙적인 식사를 하세요
건강한 몸과 마음을 위해 충분한 물을 마시세요. 적절한 영양은 몸과 마음을 좋은 상태로 유지해줍니다. 특히 건강을 원한다면 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이거나 건강한 라이프스타일을 유지하고 싶다면 이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 다이어트 계획을 시도해 보세요.
7. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하지 못하면 나쁜 하루를 보내게 되고, 피곤하고 짜증이 나며, 심지어 아플 수도 있습니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 수면이 필요하기 때문입니다.
충분한 수면을 취하는 가장 효과적인 방법은 건강한 음식을 먹고 운동하는 것입니다. 아이디어는 간단합니다. 건강한 음식을 먹으면 신체가 에너지를 생산하고 건강을 유지하는 데 더 효율적이 됩니다. 게다가 규칙적인 운동은 잠을 잘 때 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
8. 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민D를 충분히 섭취하세요
신체에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 비타민 D가 많이 필요합니다. 이러한 영양소는 우리 건강에 필수적입니다. 그러나 과체중 또는 비만인 사람들의 경우 이러한 필수 영양소의 일일 섭취량이 종종 낮습니다.