가스 축적은 우리가 먹는 음식과 직접적으로 관련이 있습니다. 의학 연구에 따르면, 하부 장 가스는 일반적으로 특정 음식을 과도하게 섭취하여 발생합니다. 이러한 음식에는 일반적으로 소화하기 어려운 섬유질, 설탕, 전분 또는 지방이 많이 포함되어 있습니다. 다행히도 사람들은 일부 라이프스타일을 바꾸고 특정 음식 섭취를 피함으로써 이 당혹스럽고 불편한 상황을 피할 수 있습니다.
과도한 가스를 유발할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
1. 콩과 식물
콩과 식물에는 종종 위에 부담을 주는 복합 설탕인 라피노스가 많이 들어 있습니다. 영양 전문가에 따르면 라피노스는 포도당과 과당으로 구성되어 소화하기 어렵습니다. 대장으로 이동하여 장내 박테리아가 분해하여 수소, 이산화탄소, 메탄을 생성합니다. 게다가 이러한 음식에는 가스 축적에 기여할 수 있는 또 다른 소화하기 어려운 영양소인 섬유질도 많이 들어 있습니다.
2. 통곡물
통곡물은 일반적으로 건강에 좋습니다. 그러나 일부 사람들에게는 가스 관련 문제를 유발할 수 있습니다. 밀, 보리, 귀리 등의 곡물에는 상당한 양의 섬유질, 전분 및 라피노스가 포함되어 있습니다. 그 중 일부는 또한 음식의 문제적 특성을 더욱 증가시키는 글루텐을 포함합니다. 놀랍게도, 쌀은 가스나 팽창을 일으키지 않는 유일한 통곡물입니다.
3. 유제품
우유, 치즈, 크림, 아이스크림 등을 포함한 유제품에는 락토오스가 들어 있습니다. 락토오스는 소화불량과 가스를 유발할 수 있는 설탕의 일종으로, 특히 락토오스 불내증이 있는 사람들에게 그렇습니다. 건강 전문가에 따르면 락토오스 불내증이 있는 사람들은 적절한 양의 효소(락타아제)를 생산할 수 없으며 유제품을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 아몬드 우유나 대두 기반 유제품과 같은 비유제품 대체 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 탄산음료
소다와 같은 탄산 음료를 마시면 사람들이 삼키는 공기의 양이 상당히 늘어날 수 있습니다. 게다가, 위의 가스 압력도 높일 수 있습니다. 가스는 보통 트림과 방귀로 배출되지만, 어떤 경우에는 갇혀서 배가 부풀어 오를 수도 있습니다. 게다가, 탄산 음료에는 당 알코올이 많이 들어 있고, 섭취량이 늘어나면 과도한 복부 팽창이 생길 수 있습니다.