영양 전문가 하버드 대학교, Frank Sacks 박사 지방 섭취에 대한 오해를 폭로합니다. 그는 사람들이 모든 종류의 지방을 섭취하는 것이 몸에 건강에 좋지 않다고 잘못된 결론을 내렸다고 말합니다. 이것은 사실이 아닙니다! 그는 지방을 첨가된 설탕으로 대체하는 것은 지방을 줄이기보다는 건강에 위험을 초래할 것이라고 설명합니다. 그러나 반면에 포화지방을 불포화지방으로 대체하면 여러 면에서 신체에 유익합니다.
그럼 짧게 자르자 호두정과!
포화지방과 불포화지방은 무엇인가요?
포화지방
실온에서 고체인 지방은 모두 포화지방입니다. 이들은 신체에 영향을 미치고 다양한 건강 위험을 초래하는 트랜스 지방으로 더 분해되기 때문에 신체에 좋지 않습니다. 심장병, 정맥 막힘, 혈당 수치 상승, 체중 증가 등은 포화 지방 섭취로 인한 결과 중 일부입니다. 예를 들어; 팜유, 버터, 정제 버터, 치즈 블록, 붉은 고기 등
그렇다고 식단에서 이를 완전히 제거해야 한다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 적당한 비율로 먹는 것입니다. 치즈 먹고 싶으면 꼭 가보세요! 하지만, 얼마나 먹어야 하는지 알아야 합니다. 한 숟가락씩 먹거나, 마카로니를 치즈로 감싸거나, 반 블록을 먹는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 것입니다. 섭취를 제한하면 괜찮을 것입니다. 며칠간 혹독한 운동을 하거나 상당한 양의 킬로를 감량한 후에 가끔 기분 전환을 위해 포화 지방을 맛있는 즐거움으로 사용하십시오. 이것이 바로 기름진 음식 섭취를 계획하는 방법입니다. 목표를 달성하기 위해 반드시 필요한 식사 계획을 세우십시오. 건강과 체력.
불포화 지방
트랜스지방이 전혀 들어있지 않은 좋은 지방입니다. 포함된 내용을 기술적으로 너무 많이 다루지 말고 기본에 충실합시다. 체내에서 포화되지 않는 지방의 일종으로 부산물이 없고, 나쁜 지방과 달리 대사율에 크게 영향을 주지 않고 쉽게 소화됩니다. 이 지방은 녹는점이 낮아서 운동할 때 체내 시스템을 더 빨리 제거하고 그럼에도 불구하고 건강을 유지할 수 있음을 의미합니다.
또한 꼭 섭취해야 할 영양소가 가득 들어있어 신체에 필수적입니다. 아보카도, 모든 종류의 견과류(아몬드, 캐슈, 소나무, 호두, 땅콩, 헤이즐넛 등), 올리브 오일, 생선 기름, 연어, 카놀라유, 송어, 두부, 콩 등 목록이 계속됩니다.
이 맛있는 음식을 활용하여 샐러드, 스무디, 건강 음료를 만들거나 통째로 먹어 몸 안에 신선한 영양분을 섭취하는 방법을 안다면 얼마나 좋을까요.
이제 포화 지방과 불포화 지방에 대한 정보를 얻었으므로 매일 건강을 유지하면서도 건강을 유지할 수 있는 건강한 요리법에 대해 알아보겠습니다.
신체 요구 사항에 따라 신체 목표를 달성하는 데 도움이 되는 식단을 계획해야 합니다. 단백질 파우더를 첨가하는 것은 하루를 건강하게 시작하는 방법입니다.
#1 아침 식사 레시피에는 건강한 스무디가 포함되어 있습니다! 만드는 방법은 매우 간단합니다. 좋아하는 견과류, 우유, 신선한 베리류, 유청 단백질 파우더 한 스쿱만 있으면 준비가 완료됩니다. 더 간단하게 만들려면 바나나 2개, 딸기 2개, 아몬드 또는 캐슈 밀크를 준비하고 바닐라 맛 한 스쿱을 추가하세요. 유장 단백질 파우더 . 그 맛을 이길 수 있는 것은 없습니다!
더욱 건강해지고 싶은 분들은 디톡스 그린 스무디를 드셔보세요. 믹서기에 바나나 2개를 넣고 시금치 잎 한 줌, 아몬드 밀크(원하는 대로 1~2컵), 코코넛 설탕(황설탕을 넣지 않을 경우), 저지방 유청 단백질 파우더 이 스무디는 4~5시간 동안 배를 채우게 해주며 아침 식사로 가장 좋습니다.
번거롭지 않고 빠르고 간편하며 아침에 아침밥을 요리할 시간이 없는 분들에게 좋습니다. 이른 아침에 조깅을 하거나 체육관에서 운동을 한 후 스무디를 먹으면 점심까지 괜찮습니다.
지방 섭취를 자제하지 마세요! 스무디에 초콜릿을 추가하고 싶다면 문제 없습니다.
당신이 운동하고 제한적으로 먹는 한, 당신은 건강을 유지할 것입니다. 지방을 완전히 없애면 미쳐버릴 것이다. 이유를 아시나요? 왜냐하면 우리의 뇌는 뚱뚱할 뿐이고, 지방을 섭취하지 않으면 뇌가 미쳐 올바른 사고 능력을 잃게 되기 때문입니다. 집중력이 떨어지고 피로감을 느끼게 됩니다. 대부분의 시간 동안 피곤하고 우울증이 시작될 것입니다. 이것이 바로 지방을 섭취하지 않는 결과입니다.
이제 그 비결을 아시겠죠! 불포화 지방을 섭취하고 설탕을 과도하게 첨가하지 마십시오. 소화하기 어렵고 다른 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 건강하게 체중을 감량하고 싶고, 미치고 싶지 않다면 영양사의 지도를 받아 추가하세요 건강보조식품 식사 계획에 포함시키세요.
지방 연소제, 단백질 분말, 콜라겐 활성 차 및 커피와 같은 콜라겐이 풍부한 보충제는 건강에 좋습니다. 합성제품이나 중복제품이 있을 가능성이 있지만, 인증된 온라인 매장에서 구매하시면 그런 위험은 없습니다. 합성 식품과 불순물이 첨가된 식품으로부터 안전을 유지하려면 식품과 보충제를 어디서 구입했는지 확인하세요.
올바른 지도와 헌신이 있다면 체중 감량은 어렵지 않습니다. 아무리 체중을 감량하더라도 고통을 견디려는 의지와 그것을 가능하게 하려는 마음만 있다면 어떤 장애물도 당신의 길을 가로막을 수 없습니다.
변명하지 말고 오늘부터 시작하세요! 완전히 새로운 세계가 여러분이 들어가 그 즐거움을 누리기를 기다리고 있습니다.