디지털 시대에 스마트폰은 우리 삶의 주요 부분이 되었습니다. 새로운 위치를 찾고 예산을 계산하는 것부터 영화를 보고 온라인 쇼핑을 하는 것까지, 이 현대 기술은 모든 것에 적합합니다. 하지만 건강에는 좋지 않으며 특히 수면에는 좋지 않습니다.
잠자리에 들기 직전에 스마트폰을 사용하면 잠드는 능력에 영향을 주어 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 정보를 검색하든, 긴급 이메일에 답장하든, 스마트폰을 알람 시계로 사용하든, 이는 수면을 방해할 가능성이 높습니다. 그 이유 중 하나는 스마트폰에서 방출되는 블루라이트입니다 방문손잡이.
그러면 블루라이트가 수면-각성 주기에 어떤 영향을 미칠까요?
스마트폰에서 방출되는 청색광은 망막의 광수용체에 심한 천공을 일으킬 수 있습니다. 또한, 블루라이트에 노출되면 밤이 되어도 뇌에 낮이라고 생각하는 신호가 전달됩니다. 블루라이트는 밤에 더 빨리 잠들도록 도와주지는 않지만, 스마트폰으로 하는 활동은 취침 시간을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 모바일 게임을 하거나 소셜 미디어에서 상호 작용하는 경우 정신을 집중시키고 두뇌가 깨어 있어야 한다고 생각하도록 속이기 때문에 자극을 유발하고 휴식과 수면을 방해할 수 있습니다. 시간이 지나면 상황이 악화되어 생활에 문제가 생기기 때문에 스마트폰의 블루라이트 효과를 최대한 빨리 제한해야 합니다.
스마트폰에서 나오는 블루라이트의 영향을 줄이는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
블루라이트 차단 안경을 착용하고
수면 시 블루라이트 차단제를 착용하는 것은 스마트폰의 블루라이트에 대한 노출을 제한하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 착용하면 수면-각성 주기에 영향을 미치는 고에너지, 단파장 광선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 또한 멜라토닌 수치를 높여 수면, 건강 및 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 하루 종일 착용하면 디지털 눈의 피로를 풀 수 있습니다.
야간 근무 기능 사용
대부분의 최신 스마트폰에는 ‘야간 근무’ 기능이 있습니다. 이 기능을 사용하면 시원한 파란색에서 따뜻한 노란색 조명까지 휴대폰 화면을 조정할 수 있습니다. 노란색 조명은 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다.
잠들기 최소 한 시간 전에 휴대전화 사용을 중단하세요.
계속 스크롤할수록 잠을 자는데 어려움을 겪을 가능성이 높아집니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 30~60분 전에는 스마트폰 사용을 중단하세요. 이는 수면 시간과 질을 개선하고 수면-각성 주기의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 숙면을 방해할 수 있으므로 노출을 제한해야 합니다. 위에서 언급한 방법을 사용하면 밤에 더 나은 잠을 잘 수 있습니다. 블루라이트 안경을 착용하는 것은 블루라이트에 대한 노출을 제한하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 파란색 차단제 한 쌍을 구입하고 편안한 수면을 취하세요.